Press inclinado con mancuernas

El press inclinado con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la parte superior del pecho, fortalecer los hombros y mejorar la estabilidad de los brazos. Al realizarse en un banco inclinado, permite trabajar el pectoral mayor en su porción clavicular con un rango de movimiento más amplio que con barra, activando también músculos estabilizadores clave.

¿En qué consiste?

El ejercicio se realiza tumbado sobre un banco ajustado en un ángulo de entre 30° y 45°, con una mancuerna en cada mano. Desde esta posición, se empujan las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos, controlando el descenso para maximizar la activación muscular.

Músculos implicados

• Pectoral mayor (porción superior) – Principal responsable del empuje.

• Deltoides anterior – Apoya el movimiento y da forma al hombro.

• Tríceps braquial – Interviene en la extensión de codos.

• Estabilizadores del core – Mantienen la postura y protegen la espalda.

Beneficios del press inclinado con mancuernas

1. Mayor rango de movimiento que con barra, favoreciendo el estiramiento y la contracción muscular completa.

2. Trabajo equilibrado de cada lado del cuerpo, evitando descompensaciones.

3. Mejora de la coordinación y la fuerza funcional, útil para otros ejercicios y deportes.

4. Versatilidad en la carga: con mancuernas puedes progresar de forma gradual, adaptando el peso según tu nivel.

5. Activación del core gracias a la necesidad de estabilizar el cuerpo durante el movimiento.

Técnica paso a paso

1. Ajusta el banco a un ángulo de 30°-45°.

2. Siéntate con las mancuernas sobre los muslos, recuéstate y colócalas a la altura del pecho.

3. Mantén los pies firmes en el suelo y la espalda ligeramente arqueada.

4. Empuja las mancuernas hacia arriba de forma explosiva, evitando bloquear los codos.

5. Baja lentamente, controlando el movimiento hasta que los codos queden alineados con el banco.

6. Repite manteniendo una respiración controlada: inhala al bajar, exhala al subir.

Consejos para un entrenamiento seguro y efectivo

• Empieza con poco peso si es tu primera vez, priorizando la técnica.

• Evita ángulos excesivos en el banco para no sobrecargar los hombros.

• Usa mancuernas de calidad con buen agarre y materiales resistentes como goma o uretano, como las que ofrece Give Me Fit.

• Realiza entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones para objetivos de hipertrofia.

• Combina con ejercicios de press plano y declinado para un desarrollo equilibrado del pecho.

Equipo recomendado

En Give Me Fit contamos con una amplia variedad de mancuernas hexagonales, de goma y de uretano diseñadas para ofrecer comodidad, durabilidad y un agarre seguro, ideales para el press inclinado y otros ejercicios de fuerza.