Presse inclinée avec haltères

Le développé incliné avec haltères est l'un des exercices les plus efficaces pour développer le haut de la poitrine, renforcer les épaules et améliorer la stabilité des bras. Pratiqué sur un banc incliné, il permet de solliciter le grand pectoral au niveau de la clavicule avec une amplitude de mouvement plus large qu'avec une barre, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs clés.

En quoi cela consiste-t-il ?

L'exercice s'effectue allongé sur un banc incliné de 30° à 45°, un haltère dans chaque main. De cette position, poussez les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras, en contrôlant la descente pour maximiser l'activation musculaire.

Muscles impliqués

• Grand pectoral (partie supérieure) – Principalement responsable de la poussée.

• Deltoïde antérieur – Soutient le mouvement et façonne l’épaule.

• Triceps brachial – Impliqué dans l’extension du coude.

• Stabilisateurs de base – Maintiennent la posture et protègent le dos.

Avantages du développé couché incliné avec haltères

1. Plus grande amplitude de mouvement qu'avec une barre, favorisant l'étirement et la contraction musculaire complète.

2. Travail équilibré de chaque côté du corps, évitant les déséquilibres.

3. Amélioration de la coordination et de la force fonctionnelle, utile pour d'autres exercices et sports.

4. Polyvalence du poids : Avec les haltères, vous pouvez progresser progressivement, en ajustant le poids à votre niveau.

5. Activation du tronc grâce à la nécessité de stabiliser le corps pendant le mouvement.

Technique étape par étape

1. Réglez le banc à un angle de 30° à 45°.

2. Asseyez-vous avec les haltères sur vos cuisses, allongez-vous et placez-les à hauteur de poitrine.

3. Gardez vos pieds fermement sur le sol et votre dos légèrement cambré.

4. Poussez les haltères vers le haut de manière explosive, en évitant de bloquer vos coudes.

5. Abaissez-vous lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à ce que vos coudes soient alignés avec le banc.

6. Répétez en gardant une respiration contrôlée : inspirez en descendant, expirez en remontant.

Conseils pour une formation sûre et efficace

• Commencez avec des poids légers si c'est votre première fois, en privilégiant la technique.

• Évitez les angles excessifs sur le banc pour ne pas surcharger vos épaules.

• Utilisez des haltères de qualité avec une bonne adhérence et des matériaux durables comme le caoutchouc ou l'uréthane, comme ceux proposés par Give Me Fit.

• Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions pour atteindre des objectifs d’hypertrophie.

• Combinez-le avec des exercices de presse à plat et déclinés pour un développement équilibré de la poitrine.

Équipement recommandé

Chez Give Me Fit, nous proposons une grande variété d' haltères hexagonaux, en caoutchouc et en uréthane conçus pour le confort, la durabilité et une prise en main sûre, idéaux pour les développé couchés inclinés et autres exercices de musculation.