Il existe un petit secret dans la façon dont vos pieds reposent sur le sol qui détermine si votre force est dirigée directement vers vos jambes ou si elle est complètement perdue, endommageant vos genoux. La plupart des gens se placent d'une manière qui freine leur progression, mais il existe une astuce de placement très simple utilisée par les professionnels. Nous vous la montrerons dans les paragraphes suivants afin que vous puissiez changer vos entraînements dès aujourd'hui.

Qu'est-ce que le squat avec kettlebell

Le squat avec kettlebell est un excellent exercice qui combine la force de vos jambes avec le contrôle de tout votre corps. En utilisant une kettlebell, le centre de gravité change, ce qui vous oblige à maintenir une posture beaucoup plus droite et sûre que lorsque vous utilisez d'autres équipements conventionnels.

Avantages du squat avec kettlebell par rapport à d'autres variantes

Ce mouvement se distingue par sa capacité à permettre une amplitude de descente très naturelle sans solliciter la région lombaire. Il est parfait pour gagner en mobilité des hanches et améliorer la force fonctionnelle quotidienne, vous aidant à mieux bouger dans n'importe quelle activité.

Muscles sollicités par le squat avec kettlebell

Cette variante active de nombreuses zones de votre corps simultanément.

Muscles principaux (quadriceps, fessiers)

Les jambes effectuent la majeure partie du travail. Les quadriceps à l'avant des cuisses et les fessiers sont responsables de la poussée de votre corps vers le haut à chaque répétition.

Muscles stabilisateurs (tronc, dos)

Pour éviter que le poids ne vous tire vers l'avant, vos abdominaux et le haut de votre dos doivent être bien activés, restant fermes tout au long de l'exercice.

Comment faire un squat avec kettlebell pas à pas

Si vous voulez apprendre comment faire un squat avec kettlebell sans erreur, suivez ces étapes structurées :

Position initiale et prise de la kettlebell

Placez vos pieds à la largeur de vos épaules. Saisissez la kettlebell de squat par les cornes de la poignée, en la maintenant près de votre poitrine tout le temps. C'est la base d'un bon squat kettlebell pour débutant.

Descente et profondeur correcte

Inspirez et pliez les genoux en poussant vos hanches vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Descendez en contrôlant le poids jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.

Remontée et blocage des hanches

Expirez en poussant le sol avec force avec vos pieds pour remonter. Une fois en haut, étirez complètement les hanches sans arquer le dos vers l'arrière.

Variantes de squat avec kettlebell

Vous pouvez essayer différentes options selon votre niveau d'entraînement :

• Goblet squat : L'option classique consistant à maintenir le poids sur la poitrine, idéale pour apprendre le schéma de mouvement de base.

• Squat sumo avec kettlebell : Écarter davantage les pieds pour cibler l'intérieur des cuisses.

Quel poids de kettlebell utiliser pour faire des squats

Pour savoir quel poids de kettlebell choisir pour les squats, la règle clé est le confort et la technique. Les débutants doivent commencer avec des charges légères comprises entre 4 kg et 8 kg. Si vous avez déjà de l'expérience en force, vous pouvez utiliser des modèles supérieurs pour continuer à progresser.

Matériel recommandé

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Quelques questions fréquentes sur le squat avec kettlebell de nos clients :

Squat avec kettlebell ou goblet squat ?

C'est pratiquement la même chose. Le terme goblet squat se réfère spécifiquement à la façon de tenir la kettlebell ou l'haltère devant la poitrine comme si c'était une coupe.

Quels muscles travaillent lors du squat avec kettlebell ?

Ils sollicitent principalement les quadriceps et les fessiers des jambes, aidés par les abdominaux et le dos pour stabiliser le poids.

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