Cómo hacer dorsales con mancuernas

Entrenar dorsales sin poleas o racks de dominadas puede parecer complicado, pero hacer dorsales con mancuernas es en realidad es más sencillo de lo que se piensa. 

El dorsal ancho es un músculo sumamente potente que responde de maravilla, el problema es no saber cómo activar bien la espalda y terminar usando más los brazos que los dorsales.

La clave no está en el peso, sino en el control, ya que con la técnica correcta y sólo unas mancuernas, la espalda trabaja de manera mucho más natural mejorando tanto la estética como la salud postural.

En Give Me Fit encuentras todo lo que necesitas para llevar a cabo este ejercicio correctamente, tanto en casa como en el gimnasio, sin necesidad de grandes equipos de poleas o racks de dominadas.

Cómo hacer dorsales con mancuernas

Para entrenar correctamente los dorsales con mancuernas o peso libre, hay tres ejercicios clave:

• Remo con mancuerna: Inclinando el cuerpo y llevando la mancuerna hacia la cadera.

• Remo a dos manos: Trabajando la espalda de forma más equilibrada al inclinar el torso hacia adelante pero manteniendo la espalda neutra.

• Pullover con mancuerna: Activando dorsales y pecho, tumbado boca arriba levantando las mancuernas por detrás de la cabeza hasta la altura del pecho con los brazos rectos 

Técnica correcta para activar los dorsales

Para que el ejercicio funcione de verdad sin poner a trabajar bíceps en lugar de la espalda, la técnica se basa en pensar la fuerza del movimiento desde el empuje:

• Mantener siempre la espalda recta, sintiendo el empuje.

• Llevar el codo hacia atrás, no hacia arriba.

• Controlar la bajada del peso desde la espalda, no desde los brazos.

• Evita movimientos bruscos, siempre controlando la respiración y sintiendo el trabajo en dorsales.

Qué mancuernas elegir para entrenar espalda

La espalda es uno de los grupos musculares más fuertes del cuerpo, por lo que las necesidades en cada caso serán diferentes:

• Peso ajustable, para ir haciendo aumentos progresivos de 15 a 20 kg por mano.

• Agarre cómodo, que no resbale para mantener toda la concentración en la espalda y no en las manos.

• Material resistente, para entrenar con seguridad en cualquier peso. 

• Forma hexagonal, ya que para algunos ejercicios como el remo en posición de plancha, ofrecen la estabilidad que necesitas. 

Beneficios de entrenar dorsales con mancuernas

• Mayor rango de movimiento que con máquina, permitiendo estirar y contraer el músculo siguiendo el ángulo natural. 

• Salud de la columna, progresando con peso libre sobre el fortalecimiento de los músculos erectores en la espina y el core, que previenen dolores de espalda. 

• Simetría, permitiendo un trabajo que obliga a equilibrar con la mancuerna de forma precisa entre ambos lados. 

Dorsales fuertes y equilibrados sin complicaciones

Si quieres equipar tu gimnasio para notar resultados en dorsales potentes y definidos, tienes que considerar tanto el peso como la seguridad.

Además de mancuernas, para el ejercicio de dorsales necesitas una superficie plana ajustable, como un banco, y estaría bien que consideraras la incorporación de suelo de goma o protectores para dejar con comodidad las mancuernas más pesadas. 

En Give Me Fit encuentras todo lo necesario para equiparte, comenzando por mancuernas diseñadas para ayudarte a entrenar con comodidad y progresar paso a paso con tus dorsales mancuernas.